a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]
Hej, Jednak wczoraj wygrał leń, chociaż spacerek w śniegu odhaczony :-). Dodatkowo wjechało sushi, chipsy i piwo %-). TGU Serie rozgrzewkowe 1@12kg 3s w każdej pozycji 1@16kg 3s w każdej pozycji 1@20kg 2s w każdej pozycji 1@24kg 1s w każdej pozycji Po każdej serii rozgrzewkowej 4 podciągnięcia Serie zasadnicze 6x1@28kg O jeny, przyniosłam dzisiaj [...]
Więc jest tak - ćwicze od dwóch miesięcy.Niestety robie to w domu , ale wykonuje to tak - według szablonu : 1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE [...]
A: Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka [...]
Dzisiaj zrobiłem pomiar wagowy po 3tyg? i waga pokazałą 75,7kg ostatni pomiar był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki [...]
Z tym tricem to u Ciebie jak u większości z brzuchem.. Myśli się że katowanie da efekt w postaci zniknięcia tłuszczu - a to niestety nie podziała. Skup się na dużych partiach mięśniowych i diecie. Poprawi się masa mięśniowa - zyskasz fabrykę do przerobu kalorii - wtedy fat zacznie się palić.. Ręce? To płaska, pompki chociażby.. A tric pięknie [...]
Dzięki za odpowiedzi. Sam nie wiem już co myśleć, unikam większości ćwiczeń, bo jak tylko się lekko przeciążę, to wszystko wraca. Dużo chodzę (bieganie też odpada, a baseny zamknięte). W dodatku niepokoją mnie niektóre sprawy, wczoraj np na chwilę bez powodu odczułem mrowienie palców u prawej stopy (takie jak np leżymy długo na jakiejś kończynie), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typowo na klatkę piersiowo to pompki (pompki to podobno ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni do pracy). Do tego podciąganie pod chwytem z rękoma blisko siebie. To pomoże ci wzmocnić i wyrzeźbić klatkę piersiową. Co do siłowni. Mam 15 lat i na siłke chodze 9 miesiąc. Wzrost masy mięśniowej na klatce piersiowej jest naprawde widoczny. Jeżeli [...]
Nie jestem fanem GSP i kibicowałem Hendricksowi, ale imo to była typowa walka która mogła pójść w dwie strony. Albo typowwa walka w której wygrywa mistrz, z racji tego że jest mistrzem%-) Powinien być remis i tyle 1- remisowa, 2 - Hendricks, 3- GSP, 4- Hendricks, 5- GSP Problem lezy w tym że wygrane rundy przez Hendricksa były wyraźniejsze od [...]
Trening nr 14 barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg hrhrhr nog juz nie robilem dawno ale jakos nie mam czasu kiedy zrobic i spdalo do 59cm tyle co przed cyklem O-o Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]
Łukasz - widac że Aron ostatnio ma świetną formę. Dzisiejszy mój trening, 1.Pompki - 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30. co 2.-3min przerwy między seriami. 2.3serie - Wyciskanie na ławce poziomej polową masy ciała czyli 42kg max powt. 3. Podciąganie podchwytem - 5 Seri po 15 powt. 4. Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie po 15 powt. 5. 200 brzuszków [...]
ice-man - Tu nakręciłem 4 poziom, ale pompki w staniu na rękach przy ścianie są u mnie do poprawienia, a reszta jako taka. http://www.youtube.com/watch?v=p4KnKeXmJXM&feature=plcp
W Poznaniu może być fajnie.Suple dla pierwszej trójki.Ma być też konkurs podciągania w neutralu i pompki.Tylko szkoda,że to podciąganie ma być techniczne ,a nie siłowe. Jak jesteś ponad tydzień,to wrzuć-zobaczymy co na to Duf? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-18 17:27:04
W Poznaniu może być fajnie.Suple dla pierwszej trójki.Ma być też konkurs podciągania w neutralu i pompki.Tylko szkoda,że to podciąganie ma być techniczne ,a nie siłowe. Jak jesteś ponad tydzień,to wrzuć-zobaczymy co na to Duf? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-18 17:27:04 Jutro Ci wrzucę, bo jutro mi minie tydzień. No podciąganie ma być z [...]
Marek-dałeś czadu,było spoko.Twój negliż zrobił furrorę :)Zastanawia mnie tylko zainteresowanie poszczególnymi"modami" Myślałem,że najpopularniejsza będzie wersja z musclami,a tu pompki rozwaliły konkurencję.Podciąganie jak zwykle na szarym końcu-ciekawe dlaczego? Jednak muscle były najmniej popularne-sorki,sorki :) Zmieniony przez - lukix w dniu [...]
Dzięki Marek za te podkładki pod pięty :) Fajny ten Bar-Baric-prawie się udało.Super patrzy się na te Twoje pompki :) Ciekawe czy temu Duf zaliczy?-technicznie,to szału nie ma,ale tempo miał dobre... :) http://www.youtube.com/watch?v=_5CIPKwDQkM&feature=player_embedded
Marek-Może nie prostowałeś całkowicie nóg przy tych przysiadach,ale jestem skłonny Ci tą próbę zaliczyć,bo u mnie pewnie pompki nie będą tak dobre jak u Ciebie :)Ciekawy jestem jeszcze opinii Mariusza-jak się zgodzi,to wpisuję na listę wynik 2:00 :)
Szkoda że nikt nie dołączył,ale raczej czułem że to się tak zakończy.. :)Jak moje pompki? Chyba jak na mnie,to może być..? :) The Century Workout: 1-Marek-2:00, 2-Łukasz-2:04, 3-Mariusz-2:19, 4-Al-2:36, 5-Duf-2:42,
Tyśka kontra tłuszczyk
